[57일 차] 율꽁이의 100일 다이어트

2024.06.12

율꽁이의 다이어트 일기

​

 

기상 후 유산균, 영양제 챙기기

​

10:00

푸짐하죠? ㅎㅎ

​

감자, 닭 가슴살, 토마토, 땅콩버터,

브로콜리와 오이에 발사믹 소스

​

 

 

 

오늘은 파트너 운동하다 보니

조금 오래 했어요^^

​

어깨 운동과 하체 운동했답니다.

​

덤벨 숄더 프레스

10kg 15개

12kg 15개

14kg 12개

12kg 12개

​

리버스 펙 덱 플라이

5kg 20개

10kg 15개 X3

​

비하인드 숄더 프레스

20kg 20개 X4

​

덤벨 프론트

4kg 20개

5kg 20개 X2

6kg 20개

​

사이드 레터럴 레이즈

40개 X4

​

숄더 프레스

20kg 15개

30kg 15개

40kg 12개

50kg 10개

​

페이스 풀

30kg 15개

40kg 12개

45kg 12개

50kg 10개

​

바벨 스플릿 스쿼트

20kg 10개

40kg 10개

60kg 10개 X2

​

레그 프레스

320kg 10개 X4

​

원 레그 프레스

200kg 10개 X4

​

시티드 레그 컬

40kg 15개

50kg 15개

60kg 15개

70kg 12개

​

스모 스쿼트

20kg 15개

40kg 15개 X3

​

아웃 타이

120kg 20개

130kg 20개

140kg 20개

​

와이드 스쿼트

20kg 15개

40kg 12개 X2

​

오! 운! 완!

​

운동 후 프로틴 한 잔 마시기

​

21:30

마지막 식사는

삶은 달걀과 그릭 요거트!

​

그릭요거트에 사과, 블루베리, 땅콩버터, 아몬드와 함께

​

요즘 하루하루가 참 빨리 가는 것 같아요..

수요일도 고생하셨습니다.

​

굿밤 되세요